L11 – Sprunglauf – High Impact
Der Sprunglauf trainiert primär einen starken Abdruck vom Boden.
Diese Übung entspricht im Prinzip jener, die Du vielleicht schon einmal beim Dreisprung beobachten konntest.
Bei der Ausführung versuchst Du – im Gegensatz zum Hopserlauf – wieder möglichst weit nach vorne zu kommen.
Am einfachsten gelingt Dir das vielleicht, wenn Du Dir einen kleine Bach vorstellst, über den Du springen musst.
Drück Dich dabei stark ab und strecke das vordere Bein möglichst stark.
-> Mit dem Sprunglauf verbesserst Du Deinen Abdruck beim Laufen und den Schwung Deines Beines in der Flugphase.
Achten solltest Du beim Sprunglauf auf:
- einen starken Abdruck
- eine maximale Streckung im vorderen Bein
- eine optimale Armarbeit (Läuferdreieck)
- einen aufrechten Oberkörper