In unserem letzten Webinar kam die Frage auf, was man tun kann, wenn die nächste Trainingseinheit nicht in die eigene Tagesplanung passt. Und selbstverständlich kann es immer mal wieder Tage geben, an denen das Training nicht zum Alltag aller Athleten passt.

Daher hast Du mit Deinem Premium Account bei TrainingPeaks die Möglichkeit, Trainingseinheiten zu tauschen oder auch zu verschieben.

Allerdings gibt es hierbei natürlich ein paar Dinge zu beachten, die Du aus unserer Sicht als Trainer auf jeden Fall berücksichtigen solltest.

Fall 1:

Du hast an dem Tag einfach keine Zeit, das Training zu absolvieren.

In diesem Fall solltest Du die Einheit einfach ausfallen lassen. Sie auf den nächsten Tag zu verschieben ist nur bedingt sinnvoll und höchstens eine Option, wenn an diesem Tag keine andere Einheit geplant ist.

In jedem Fall ist ein Ruhetag in Deinem Trainingsplan jedoch sehr bewusst gewählt und erfüllt eine ganz bestimmte Aufgabe.

So ist er zum Beispiel nach einem harten Trainingswochenende dafür da, damit Du Dich ganz bewusst von der Belastung erholen kannst.

Dasselbe gilt zum Beispiel auch für den Fall, wenn Du vor dem Ruhetag eine harte Intervalleinheit absolvieren sollst. Schiebst Du diese Einheit dann auf den Ruhetag, verkürzt Du die Regenerationszeit nach der Einheit. Das sorgt dann wiederum dafür, dass Du für weitere Einheiten an den Tagen danach nicht so fit bist, wie Du sein solltest.

Aus diesem Grund 👉 einfach die Einheit ausfallen lassen und am nächsten Tag wieder ganz normal dem Plan folgen.

Fall 2:

Du kannst zwar trainieren, aber Du kannst zum Beispiel heute nicht ins Schwimmbad, könntest aber morgen.

Aktuell kommt es bei uns immer wieder zu kurzfristigen Schließungen von Schwimmbädern, was es manchmal schwer macht, das Schwimmtraining zu absolvieren.

Falls bei Dir auch die eine oder andere Einheit aus diesem, oder anderen Gründen verschoben werden muss, gibt es für Dich die Möglichkeit, Einheiten zu tauschen.

Achte dabei aber bitte darauf, dass Du nicht zu oft Einheiten tauschst.

Achte zudem darauf, dass durch einen Tausch nichts zwei Einheiten aus derselben Disziplin an zwei Tagen hintereinander trainiert werden müssen.

Sprich: Wenn Du Einheiten tauschst und deswegen am Folgetag und dem Tag danach Laufeinheiten hast, ist das keine gute Idee.

An einem Tag zum Beispiel Laufintervalle zu machen und den Tag darauf den langen Lauf zu absolvieren ist wegen der hohen Belastung für den Bewegungsapparat nicht ratsam.

Dasselbe gilt auch für eine Kombination aus Intervalleinheiten.

Liegen durch das Tauschen von Einheiten zwei richtig intensive Einheiten hintereinander, kann das auch negative Auswirkungen haben.

Den je intensiver die Einheiten sind, umso mehr Erholungszeit benötigst Du.

Musst Du am nächsten Tag direkt wieder hart trainieren, wirst Du höchstwahrscheinlich nicht 100% geben können und die Qualität der Einheit leidet.

Wie am besten tauschen:

Im Idealfall tauschst Du daher immer eine Einheit mit einer, die dieselbe Intensität aufweist. Also zum Beispiel einen Grundlagenlauf mit einer Grundlageneinheit auf dem Rad.

Oder aber eine Intervall- oder Tempoeinheit mit einer Intervall- oder Tempoeinheit.

Wenn Du Dich fit fühlst und zum Beispiel gerade durch Urlaub viel erholter bist, kannst Du ggf. auch zwei Intensive Einheiten hintereinander absolvieren.

In den allermeisten Fällen ist das aber nicht ratsam und Du solltest a) die Einheit lieber ausfallen lassen oder b) mit derselben Intensität tauschen.