L3 – Anfersen – Low Impact
Beim Anfersen geht es darum, Deine Schwungbewegung nach der Abdruckphase zu trainieren.
Hierzu führst Du die Ferse des hinteren Fußes mach dem Abdrücken vom Boden an Dein Gesäß.
Dein Fuß muss das Gesäß nicht zwingend berühren.
Du kannst auch die Hände mit dem Rücken an Deinen Hintern legen und versuchen, diese mit der Ferse zu berühren.
-> So trainierst Du in einer übertriebenen Bewegung die hintere Schwungphase.
Achten solltest Du beim Anfersen auf:
- Eine aufrechte Körperhaltung
- Die richtige Armhaltung
- Eine nicht zu hart ausgeführte Bewegung, mit der Du Dich selbst verletzen kannst.