K5 – Plank/Unterarmstütz – Kraftübung
Ausführung der Übung
- Eine Matte als Unterlage wäre ganz angebracht. Zur Not tut es auch ein weiches Handtuch oder Kissen.
- Du positionierst beide Unterarme parallel zueinander auf dem Boden. Die Ellenbogen sollten sich unterhalb der Schultern befinden.
- Nun stellst Du die Füße so ab, dass Dein Körper gestreckt ist und eine gerade Linie bildet.
- Achte darauf, dass Dein Po nicht zu weit oben oder unten in der Luft hängt.
- Halte diese Position so lange Du kannst!
Dauer der Übung
Anfänger: 45 Sekunden lang halten
Fortgeschrittene: 2 Minuten (oder länger) halten