Stand der Dinge + Wünsche beim Krafttraining?

[Lothar KöhlerTeam Member]

Danke für die Einschätzung.

[Lotta van der StraatAdministrator]

Hi Lothar,

Im Prinzip gilt für Ausdauersportler immer: viel Gewicht und wenig Wiederholungen. Dazu lange Pausen. Denn Kraftausdauertraining betreiben wir alle schon genug.

Konkret heißt das: 6-12 Wiederholungen mit so viel Masse, dass du von der Übung nur noch 1-2 Wiederholungen schaffen würdest. Dann idealerweise 2-3 Minute Pause zwischen den Sätzen. In Satz 2 und 3 dürfen die Wiederholungen dann auch abnehmen.

Aus Zeitgründen ist es auch okay, wenn du zum Beispiel zwei Muskelgruppen abwechselnd trainierst, also z.B. eine Übung Beine, eine Oberkörper. So vertrödelst du nicht ganz so viel Zeit.

In den meisten Plänen haben wir auch Angaben zur Anzahl der Wiederholungen und Sätze hinterlegt. Falls nicht, gerne nochmal nachhaken.

Was die Gewichte angeht, werden wir in Richtung Sommer mehr Krafterhalt trainieren, weshalb deine Bänder vermutlich vorerst ausreichen.

Wenn du dir aber was zulegen möchtest, hätte ich folgende Empfehlungen:

– wir haben gute Erfahrungen mit den Produkten von „Simple Products“. Dort gibt es echt alles, was das Herz begehrt, von der Kurzhantel bis zum Rack. Isat aber natürlich nicht ganz günstig.
– ansonsten schau dich mal bei Ebay Kleinanzeigen um. Auch dort bekommt man manchmal gutes Equipment für wenig Geld
– Gleiches gilt gut die Sonderangebote beim Discounter, wobei die Betonung dort eher auf dem Preis liegt, weniger auf der Leistung…

Was meiner Meinung nach Sinn macht:

– Fitnessmatte und Therabänder
– Gymnastikball
– Kettlebells
– alternativ 2 Kurzhanteln, (idealerweise auch mit unterschiedlichen Gewichten)
– oder noch besser eine olympische Langhantel mit Hantelscheiben und Ablage/Rack

(Nach diesem kleinen Aufsatz denke ich, dass wir da auch nochmal ein Webinar zu machen werden.. Hoffe, das hilft dir fürs erste weiter! 🙂

Beste Grüße

Lotta

[Autor]

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