Trainingssteuerung – Erste Schritte!
Wie all unserer Mitglieder bekommst auch Du hier im Team Trainingspläne zur Verfügung gestellt.
Diese werden für Dich bei TrainingPeaks erstellt und sind dann über Dein eigenes Leistungsniveau auf Dich zugeschnitten.
Hierzu nutzen wir verschiedene Ansätzen, die von der jeweiligen Fitnesskategorie abhängen.
So steuern wir die Be Active Gruppe über den RPE-Wert (Rating of Perceived Exertion), der auf einer Skala von 1 bis 10 bestimmt wird (Borg CR-10 Skala).
Um die Trainingseinheiten dem Plan entsprechend zu absolvieren, musst Du also nur darauf achten, welcher RPE Wert darin hinterlegt ist.
Falls Du bei uns im Team jetzt ganz neu startest, kann es Dir zu Beginn vielleicht schwer fallen, die Intensität im Training genau zu treffen bzw. die Belastung richtig einzuschätzen.
Das ist erst einmal aber nicht wild, denn mit der Zeit wirst Du lernen, Dein Training damit immer genauer zu steuern. ☺️
Die übrigen drei Kategorien werden hingegen über die Lactate Threshold (die anaerobe Schwelle) beim Laufen, Radfahren und Schwimmen gesteuert, wobei Schwimmen eine kleine Ausnahme darstellt.
Um unsere Pläne effektiv nutzen zu können benötigst Du für alle drei Level (Quick’n Dirty, Hungry for More, Go the Distance) Deinen Schwellenpuls beim Laufen.
Trainierst Du in Quick’n Dirty, benötigst Du auch noch den Schwellenpuls beim Radfahren.
Bei den Trainingsplänen bei Hungry for More und Go the Distance benötigst Du zusätzlich Deine Schwellenleistung auf dem Rad (bekannt als FTP-Wert).
All diese Werte kannst Du mit dem FTP-Test ermitteln, den wir Dir HIER genauer erklären.
Dort findest Du auch eine Anleitung für den Schwimmtest.
Beim Schwimmen wird allerdings kein Puls ermittelst, sondern die Zeit auf 100 Meter ermittelt.
Über eine Tabelle kann Du dann Deine Zonenzeiten ablesen und weißt so auch, in welcher Schwimmzone Du wie schnell sein solltest.
Alternativ kannst Du auch die Schwellenwerte nutzen, die Dir Deine Sportuhr ausgegeben hat.
Bei Garmin passiert das regelmäßig, wenn man ein Intervalltraining absolviert.
Es gibt bei diesen Uhren aber auch entsprechende Testprotokolle. Eines davon findest Du über diesen Link hier.
Wichtig bei all den Test, um eine Pulsschwelle zu ermitteln ist es immer, einen externen Pulsgut zu tragen.
Die Messung am Handgelenk ist oftmals zu ungenau und verfälscht so das Ergebnis.
Hast Du Deine Schwellenwerte nun ermittelt, kannst Du diese in Deinem Profil bei TrainingPeaks hinterlegen.
Dort eingeloggt klickst Du auf Deinen Namen oben rechts und wählst Settings aus.
Dann navigierst Du links zu Zones und kannst dann dort die Werte hinterlegen.
Speichern nicht vergessen und schon kann das Training beginnen.
Eine ausführliche Erklärung, um die Trainingszonen bei TrainingPeaks zu hinterlegen, findest Du HIER.
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