K10 – W Superman – Kraftübung
Ausführung der Übung
- Zuerst legst Du Dich bäuchlings auf eine Matte. Beine und Arme sind dabei ausgestreckt.
- Nun hebst Du gleichzeitig beide Arme und ziehst die Ellenbogen nach hinten.
- Hebe dabei etwas den Oberkörper, damit Du die Ellenbogen hinter dem Rücken möglichst nahe zusammen bekommst.
- Anschließend streckst Du Deine Arme wieder nach vorne und beginnst die Übung von neuem.
Wiederholungen
Anfänger: 10-15 Mal pro Seite
Fortgeschrittene: 25-30 Mal pro Seite