MTRacingTeam

Hier findest Du eine Übersicht über alle Trainingspläne, die aktuell in Racing Team für Dich verfügbar sind, oder in Zukunft verfügbar sein werden.

Wir arbeiten mit Hochdruck daran, alle hier aufgelisteten Pläne bis zur Saison 2026 für das Team zu erstellen und planen auch darüber hinaus, die Auswahl durch weitere Pläne (z.B. für die Bike-Performance) zu ergänzen.

Du findest die schon vorhandenen Trainingspläne in Deinem Account bei TrainingPeaks.

Beachte bitte, dass Du nicht jeden Plan in jedem Account findest, da diese nach Fitnessniveau angelegt sind.

Melde Dich bitte bei uns, falls Du Dich gerne auf einen Wettkampf vorbereiten möchtest, für den in Deinem TrainingPeaks-Account kein spezieller Vorbereitungsplan hinterlegt ist.

Triathlon:

Plan	Dauer	Trainingszeit/Woche	Steuerung	Equipment	Status
SD Beginner	12 Wochen	4-5 h/Woche	RPE	Pullbuoy + Schwimmbrett	Verfügbar
SD Beginner Brust	12 Wochen	4-5 h/Woche	RPE	Pullbuoy + Schwimmbrett	Verfügbar
SD Advanced	12 Wochen	5-6 h/Woche	RPE + Puls	Pullbuoy + Schwimmbrett	Verfügbar
SD Pro	12 Wochen	6-7 h/Woche	RPE + Puls	Pullbuoy + Schwimmbrett	Verfügbar
OD Beginner	12 Wochen	6-7 h/Woche	Puls	Pullbuoy + Schwimmbrett	Verfügbar
OD Beginner Brust	12 Wochen	6-7 h/Woche	Puls	Pullbuoy + Schwimmbrett	Verfügbar
OD Advanced	12 Wochen	8-9 h/Woche	Puls + Watt	Pullbuoy + Schwimmbrett	Verfügbar
OD Pro	12 Wochen	10-11 h/Woche	Puls + Watt	Pullbuoy + Schwimmbrett	Verfügbar
MD Finish	20 Wochen	12-14 h/Woche	Puls + Watt	Pullbuoy + Schwimmbrett	Verfügbar
MD Beginner	20 Wochen	10-12 h/Woche	Puls + Watt	Pullbuoy/Schwimmbrett/Paddles	Verfügbar
MD Advanced	20 Wochen	10-14 h/Woche	Puls + Watt	Pullbuoy/Schwimmbrett/Paddles	Verfügbar
MD Pro	20 Wochen	10-15 h/Woche	Puls + Watt	Pullbuoy/Schwimmbrett/Paddles	Verfügbar
LD Beginner	24 Wochen	10-16 h/Woche	Puls + Watt	Pullbuoy/Schwimmbrett/Paddles	Verfügbar
LD Advanced	24 Wochen	10-18 h/Woche	Puls + Watt	Pullbuoy/Schwimmbrett/Paddles	Verfügbar
LD Pro	24 Wochen	10-20 h/Woche	Puls + Watt	Pullbuoy/Schwimmbrett/Paddles	Verfügbar

Beschreibungen Pläne

SD Beginner

• Unser Trainingsplan Sprint- bzw. Volksdistanz für Beginner richtet sich an diejenigen, die völlig neu im Sport sind und ihre Leistung erst noch über längere Zeit ausbauen müssen.
• Das Ziel bei diesem Plan: Die erste Sprintdistanz finishen.
• Anforderungen: Du solltest Rad fahren und Kraulschwimmen können.
• Zeitaufwand: 4-6 Stunden/Woche
• Es ist nicht notwendig, dass Du zu Beginn des Trainings 5 km oder mehr am Stück joggen kannst.
• In Bezug auf das Equipment setzen wir die Grundausstattung für das Lauf- und Radtraining voraus.
  Für das Schwimmtraining benötigst Du einen Pullbuoy und ein Schwimmbrett.
• Eine GPS-Uhr oder ein Fahrradcomputer zum Tracken der Lauf- und Radeinheiten wären ideal, aber keine Grundvoraussetzung.
  Der Großteil der Einheiten wird nach Körpergefühl gesteuert, sodass Du nicht zwingend einen Pulsgurt o.ä. benötigst.

SD Beginner Brust

• Unser Trainingsplan Sprint- bzw. Volksdistanz für Beginner Brust richtet sich an diejenigen, die völlig neu im Sport sind, ihre Leistung erst noch über längere Zeit aufbauen müssen und den Kraulstil noch nicht ausreichend genug beherrschen.
• Das Ziel bei diesem Plan: Die erste Sprintdistanz finishen.
• Anforderungen: Du solltest Rad fahren und schwimmen können.
• Zeitaufwand: 4-6 Stunden/Woche
• Es ist nicht notwendig, dass Du zu Beginn des Trainings 5 km oder mehr am Stück joggen kannst.
• In Bezug auf das Equipment setzen wir die Grundausstattung für das Lauf- und Radtraining voraus.

SD Advanced

• Unser Trainingsplan Sprint- bzw. Volksdistanz Advanced richtet sich an diejenigen, die ihre nächste Sprintdistanz etwas ambitionierter in Angriff nehmen möchten.
• Das Ziel bei diesem Plan: Eine Sprintdistanz in ca. 1:30 Stunden zu finishen.
• Anforderungen: Du solltest ca. 30 Minuten am Stück laufen, 60 Minuten mit einem 28/er Schnitt Rad fahren und 750 m am Stück kraulen können.
• Zeitaufwand: 6-8 Stunden/Woche
• In Bezug auf das Equipment setzen wir die Grundausstattung für das Lauf- und Radtraining voraus.
  Für das Schwimmen benötigst Du einen Pullbuoy und ein Schwimmbrett.
• Eine GPS-Uhr oder ein Fahrradcomputer zum Tracken der Lauf- und Radeinheiten wären ideal, da der Plan über das Körpergefühl (RPE) und Pulswerte gesteuert wird. Um die Pulszonen genau im Blick zu haben, empfehlen wir die Nutzung eines Pulsgurtes.

SD Pro

• Unser Trainingsplan Sprint- bzw. Volksdistanz Pro richtet sich an diejenigen, die schon länger im Triathlon mit dabei sind, Laktat lieben und in Zukunft noch ein bisschen schneller sein wollen.
  Du hast die SD schon mehrmals gefinisht und möchtest endlich unter 1:15 ins Ziel kommen? Dann ist unser Pro-Plan genau der richtige für Dich.
• Das Ziel bei diesem Plan: Ein Finish um die 1:15 Stunden
• Anforderungen: 5 km unter 30 Minuten laufen, 60 Minuten mit 30 km/h Radfahren, 750 m in 15 Minuten kraulen
• Zeitaufwand: 6-8 Stunden/Woche
• Anmerkung: In Bezug auf das Equipment setzen wir die Grundausstattung für das Lauf- und Radtraining voraus.
  Für das Schwimmen benötigst Du einen Pullbuoy und ein Schwimmbrett.
• Eine GPS-Uhr oder ein Fahrradcomputer zum Tracken der Lauf- und Radeinheiten wären ideal, da der Plan über das Körpergefühl (RPE) und Pulswerte gesteuert wird. Um die Pulszonen genau im Blick zu haben, empfehlen wir die Nutzung eines Pulsgurtes.

OD Beginner

• Unser Trainingsplan Olympische Distanz für Beginner richtet sich an diejenigen, die sich das erste Mal auf diese Distanz begeben möchten.
• Das Ziel bei diesem Plan: Die Olympische Distanz in ca. 3 Stunden zu finishen.
• Anforderungen: Du solltest 45 Min. laufen, 90 Min. Radfahren und 250 m am Stück kraulen können.
• Zeitaufwand: 6 – 8 Stunden/Woche
• Anmerkung: In Bezug auf das Equipment setzen wir die Grundausstattung für das Lauf- und Radtraining voraus. Zudem benötigst Du eine Sportuhr mit Pulsgurt.
• Für das Schwimmtraining benötigst Du einen Pull Buoy und ein Schwimmbrett.

OD Beginner Brust

• Unser Trainingsplan Olympische Distanz für Beginner richtet sich an diejenigen, die sich das erste Mal auf diese Distanz begeben möchten, aber nicht Kraulen können.
• Das Ziel bei diesem Plan: Die Olympische Distanz in ca. 3 Stunden zu finishen.
• Anforderungen: Du solltest 45 Min. laufen, 90 Min. Radfahren und 250 m am Stück brustschwimmen können.
• Zeitaufwand: 6 – 8 Stunden/Woche
• Anmerkung: In Bezug auf das Equipment setzen wir die Grundausstattung für das Lauf- und Radtraining voraus. Zudem benötigst Du eine Sportuhr mit Pulsgurt.

OD Advanced

• Unser Trainingsplan Olympische Distanz Advanced ist für all jene, die es wissen wollen!
• Das Ziel bei diesem Plan: Die Olympische Distanz unter 2:45 Stunden zu finishen.
• Anforderungen: Du solltest 60 Min. laufen, 90 Min. mit ca. 28 km/h radfahren und 1000 m am Stück kraulen können.
• Zeitaufwand: 10 – 14 Stunden/Woche
• Anmerkung: In Bezug auf das Equipment setzen wir die Grundausstattung für das Lauf- und Radtraining Plus einen Wattmesser voraus. Zudem benötigst Du eine Sportuhr mit Pulsgurt.
• Für das Schwimmtraining benötigst Du einen Pull Buoy und ein Schwimmbrett.

OD Pro

• Unser Trainingsplan Olympische Distanz Pro ist für all jene, die es wissen wollen!
• Das Ziel bei diesem Plan: Die Olympische Distanz unter 2:30 Stunden zu finishen.
• Anforderungen: Du solltest 10 km unter 55 Min. laufen, 60 Min. mit ca. 30 km/h am Stück radfahren und 750 m am Stück in unter 15 Min kraulen können.
  Zeitaufwand: 10 – 14 Stunden/Woche
• Anmerkung: In Bezug auf das Equipment setzen wir die Grundausstattung für das Lauf- und Radtraining Plus einen Wattmesser voraus. Zudem benötigst Du eine Sportuhr mit Pulsgurt.
• Für das Schwimmtraining benötigst Du einen Pull Buoy und ein Schwimmbrett.

MD Beginner

• Unser Mitteldistanz-Trainingsplan Beginner richtet sich an all jene, die zum ersten Mal auf diese Distanz gehen und dabei ein Finish im Blick haben.
• Der Plan läuft über 20 Wochen, die unterschiedlich intensiv strukturiert sind.
• Das Pensum pro Woche liegt zwischen 10 und 12 Stunden.
• Wenn Du Dich mit diesem Plan vorbereiten möchtest, solltest Du im Vorfeld FTP-Tests beim Laufen und Radfahren absolvieren. Die Anleitungen dafür findest Du, wie auch die für die Stabi- und Schwimmübungen, im Team-Bereich.
• Um das Training absolvieren zu können, solltest Du aktuell auf dem Niveau eines guten OD-Finishes um die 2:45 unterwegs sein.
• In Bezug auf das Equipment setzen wir die Grundausstattung für das Lauf- und Radtraining plus einen Wattmesser/Rollentrainer mit Wattwerten voraus.
• Für das Schwimmtraining benötigst Du einen Pull Buoy, Paddels und ein Schwimmbrett.

MD Advanced

• Unser Mitteldistanz-Trainingsplan Advanced richtet sich an all jene, die schon einmal auf diese Distanz unterwegs waren und sich nun verbessern möchten.
• Der Plan läuft über 20 Wochen, die unterschiedlich intensiv strukturiert sind.
• Das Pensum pro Woche liegt zwischen 10 und 14 Stunden.
• Wenn Du Dich mit diesem Plan vorbereiten möchtest, solltest Du im Vorfeld FTP-Tests beim Laufen und Radfahren absolvieren. Die Anleitungen dafür findest Du, wie auch die für die Stabi- und Schwimmübungen, im Team-Bereich.
• Um das Training absolvieren zu können, solltest Du wie gesagt schon einmal eine MD mit einer Zielzeit um die 6 Stunden ins Ziel gebracht haben.
• In Bezug auf das Equipment setzen wir die Grundausstattung für das Lauf- und Radtraining plus einen Wattmesser/Rollentrainer mit Wattwerten voraus.
• Für das Schwimmtraining benötigst Du einen Pull Buoy, Paddels und ein Schwimmbrett.

MD Pro

• Unser Mitteldistanz-Trainingsplan Pro richtet sich an all jene, die es auf der Mitteldistanz wirklich wissen möchten.
• Der Plan läuft über 20 Wochen, die unterschiedlich intensiv strukturiert sind.
• Das Pensum pro Woche liegt zwischen 10 und 15 Stunden.
• Wenn Du Dich mit diesem Plan vorbereiten möchtest, solltest Du im Vorfeld FTP-Tests beim Laufen und Radfahren absolvieren. Die Anleitungen dafür findest Du, wie auch die für die Stabi- und Schwimmübungen, im Team-Bereich.
• Um das Training absolvieren zu können, solltest Du wie gesagt schon einmal eine MD mit einer Zielzeit um die 5:30 oder schneller ins Ziel gebracht haben.
• In Bezug auf das Equipment setzen wir die Grundausstattung für das Lauf- und Radtraining plus einen Wattmesser/Rollentrainer mit Wattwerten voraus.
• Für das Schwimmtraining benötigst Du einen Pull Buoy, Paddels und ein Schwimmbrett.

LD Beginner

• Unser Langdistanz-Trainingsplan Beginner richtet sich an all jene, die zum ersten Mal auf diese Distanz gehen und dabei ein Finish im Blick haben.
• Der Plan läuft über 24 Wochen, die unterschiedlich intensiv strukturiert sind.
• Das Pensum pro Woche liegt zwischen 10 und 16 Stunden.
• Wenn Du Dich mit diesem Plan vorbereiten möchtest, solltest Du im Vorfeld FTP-Tests beim Laufen und Radfahren absolvieren. Die Anleitungen dafür findest Du, wie auch die für die Stabi- und Schwimmübungen, im Team-Bereich.
• Um das Training absolvieren zu können, solltest Du aktuell auf dem Niveau eines guten MD-Finishes um die 6 Stunden unterwegs sein.
• In Bezug auf das Equipment setzen wir die Grundausstattung für das Lauf- und Radtraining plus einen Wattmesser/Rollentrainer mit Wattwerten voraus.
• Für das Schwimmtraining benötigst Du einen Pull Buoy, Paddels und ein Schwimmbrett.

LD Advanced

• Unser Langdistanz-Trainingsplan Advanced richtet sich an all jene, die schon einmal auf diese Distanz unterwegs waren und sich nun verbessern möchten.
• Der Plan läuft über 24 Wochen, die unterschiedlich intensiv strukturiert sind.
• Das Pensum pro Woche liegt zwischen 10 und 18 Stunden.
• Wenn Du Dich mit diesem Plan vorbereiten möchtest, solltest Du im Vorfeld FTP-Tests beim Laufen und Radfahren absolvieren. Die Anleitungen dafür findest Du, wie auch die für die Stabi- und Schwimmübungen, im Team-Bereich.
• Um das Training absolvieren zu können, solltest Du aktuell auf dem Niveau eines guten LD-Finishes um die 12 Stunden unterwegs sein.
• In Bezug auf das Equipment setzen wir die Grundausstattung für das Lauf- und Radtraining plus einen Wattmesser/Rollentrainer mit Wattwerten voraus.
• Für das Schwimmtraining benötigst Du einen Pull Buoy, Paddels und ein Schwimmbrett.

LD Pro

• Unser Langdistanz-Trainingsplan Pro richtet sich an all jene, die es auf der Langdistanz wirklich wissen möchten.
• Der Plan läuft über 24 Wochen, die unterschiedlich intensiv strukturiert sind.
• Das Pensum pro Woche liegt zwischen 10 und 20 Stunden.
• Wenn Du Dich mit diesem Plan vorbereiten möchtest, solltest Du im Vorfeld FTP-Tests beim Laufen und Radfahren absolvieren. Die Anleitungen dafür findest Du, wie auch die für die Stabi- und Schwimmübungen, im Team-Bereich.
• Um das Training absolvieren zu können, solltest Du aktuell auf dem Niveau eines guten LD-Finishes unter 11 Stunden unterwegs sein.
• In Bezug auf das Equipment setzen wir die Grundausstattung für das Lauf- und Radtraining plus einen Wattmesser/Rollentrainer mit Wattwerten voraus.
• Für das Schwimmtraining benötigst Du einen Pull Buoy, Paddels und ein Schwimmbrett.

Laufen

Plan	Dauer	Trainingszeit/Woche	Steuerung	Equipment	Status
HM Finish					In Planung
HM unter 2 h					Verfügbar
HM unter 1:45 h					Verfügbar
HM unter 1:30 h					Verfügbar
Marathon Finish					In Planung
Marathon unter 4 h					Verfügbar
Marathon unter 3:30 h					In Planung
Marathon unter 3 h					In Planung