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Björn Jansson aktualisiert.
Björn Jansson aktualisiert.-
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Björn Jansson
Moin zusammen,
ich bin Björn, Jahrgang 1976 und heute 49 Jahre alt, und komme aus dem Norden, aus der Nähe von Greifswald an der Ostsee.
Zum Triathlon bin ich nicht über Weg „späte Einsicht trifft auf plötzlich wiederentdeckte Bewegungslust“ gekommen.
In meiner Jugend war ich Leistungsschwimmer und habe Turniertanz gemacht – also eine ganz brauchbare Mischung aus Wasserlage und Körperspannung. Danach kam allerdings eine längere Phase, in der Sport eher theoretisch stattfand. 2022 stand ich dann bei 136 kg und habe beschlossen, dass das auf Dauer kein tragfähiges Konzept ist. Inzwischen bin ich bei rund 80 kg angekommen, was die Sache beim Laufen spürbar angenehmer macht – und beim Treppensteigen auch.
Der Wiedereinstieg lief über Laufen und Radfahren, erst vorsichtig, dann etwas strukturierter. Irgendwann kam die Idee auf, einfach mal einen Triathlon zu machen. Eine Freundin, die selber bei einer Staffel mitmachte, machte mich darauf aufmerksam, ich solle das mal ausprobieren, was ich für eine ausgesprochenen Schnapsidee hielt. Ich konnte mich aber von der Idee nicht mehr lösen und fing an, strukturierte im Sommer 2023 darauf hinzu trainieren.
Mein erster Wettkampf 2024 auf der Jedermann-Distanz war ursprünglich als „unter zwei Stunden wäre schön“ geplant. Am Ende wurden es 1:36 Stunden inklusive Wechselzeiten – und damit war das Thema eigentlich entschieden.Seitdem trainiere ich strukturiert, mit einem klaren Schwerpunkt auf dem Laufen und dem Ziel, die 10 km unter 55 Minuten zu bringen. Schwimmen und Radfahren laufen mit, Krafttraining auch – allerdings alles so dosiert, dass ich am Ende der Woche noch funktioniere und nicht nur Trainingspläne sammle.
Bisher habe ich das Ganze ziemlich konsequent als eine Art „Freelancer“ gemacht, viel mit digitalen Tools und KI-gestützter Trainingsplanung. Das funktioniert erstaunlich gut – zumindest solange man sich nicht selbst belügt.
Gleichzeitig merke ich aber, dass mir der Austausch mit echten Menschen fehlt: ehrliches Feedback, andere Perspektiven und auch mal jemand, der sagt, wenn man gerade Unsinn trainiert.Für 2026 stehen zwei Sprinttriathlons an, in Hamburg und Stralsund. Hamburg habe ich letztes Jahr sogar mit 1:25:30 genifisht, was mich sehr gefreut hat.
Die olympische Distanz habe ich mir für den Sommer 2027 vorgenommen – bewusst als langfristiges Projekt und nicht als Schnellschuss.
Was ich hier suche, ist genau dieser Austausch: Leute, die den Sport ernst nehmen, aber sich selbst nicht ganz so sehr. Ich probiere gerne Dinge aus, hinterfrage Trainingsansätze und bin für ehrliche Rückmeldungen dankbar – auch wenn sie nicht immer bequem sind. Umgekehrt halte ich es ähnlich.
Ich freue mich auf den Austausch mit euch – und darauf, noch ein paar Fehler zu vermeiden, die andere schon für mich gemacht haben.Viele Grüße
Björn
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Fabian Englich
Welcome Björn 🙂
Da hab ich gleich mal ne Frage. Ist das beim Schwimmen auch so, wie man es beim Radfahren sagt: „verlernt man nicht“?
Also bist Du da gleich wieder gut reingekommen? Kommt man da von der Geschwindigkeit auch wieder in die Nähe wo man früher mal war?Kluge Entscheidung auf jeden Fall es langsam und strukturiert angehen zu lassen!
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Hallo Fabian,
ja, prinzipiell ist Schwimmen wie Radfahren. Bei mir waren die letzen Bahnen aber bestimmt 27 Jahre her. Mit 20 habe ich damals aufgehört. Die Technik war schnell wieder da, ich habe in den letzten Jahren dann etwas Feinschliff gemacht.
Was die Zeiten angeht: nein… nicht mehr annähernd die Geschwindigkeit von damals. Meine Bestzeiten bei 1500m ca. 17-18 min und auf 100m 58sec. Das ist es jetzt lange nicht mehr. Jetzt war ich auf 100m so bei 1:50 und bei der letzten Ultrakurzstrecke die 500m in ca.9 min im Freiswasser (ruhige Ostsee). Ich erwarte die alten Zeiten aber auch nicht mehr…dafür habe ich die letzten Jahre zuviel Raubbau betrieben…aber 1500m in unter 30min wäre da schon ein Ziel…😊
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MTRacingTeam
Hey Björn,
schön, dass du dich hier so ausführlich vorgestellt hast. Und wir möchten hier im Team auch genau das bieten, was du suchst. Denn Triathlon ist einfach auch ein Sport, der stark von Erfahrungen lebt, die die KI aktuell noch nicht machen kann. 😅 Im Idealfall kann man sich zudem auch mal im echten Leben Treffen. Spontan wird das für dich sicher in Hamburg der Fall sein. Wenn uns nicht alles täuscht, starten noch zwei weitere aus dem Team dort. ☺️
Wir freuen uns auf den Austausch und sind gespannt, wann wir uns mal an der Startlinie treffen. 🙌
Beste Grüße-
Danke für die lieben Worte. Ich würde mich freuen. Ich freue mich auf viele Erfahrungen und vielleicht auch Menschen treffen, vielleicht auch mal im Camp.
Sport frei und liebe Grüße 🖖🏻🥳👋🏻
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Lotta van der Straat
Hi Björn,
Deine Einstellung gefällt mir!
Wenn du Fragen hast zum Trainingsplan o.ä. immer raus damit!
Mich interessiert auch deine Einschätzung zum KI-Training: Wie hast du das aufgezogen? Welche Sofwarte bzw. App hast du benutzt? und wie sah dann ein solcher Wochenplan aus? Gab es eine Auswertung? Manche Sachen kann die KI tatsächlich ganz gut, bei anderen finde ich echtes Feedback von echten Menschen auch hilfreicher.
Bin gespannt, was du berichtest und wünsche dir eine gute Vorbereitung für deine Ziele!
Beste Grüße an die Ostsee (war als Kind auch paarmal im Greifswalder Umland, weil meine Cousinen/Cousins da gewohnt haben)
Lotta
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Moin Lotta,
mein Lauftraining habe ich erst mit Runtastic begonnen um erstmal wieder auf 30 min zu kommen. Als das dann geschafft war, kam ChatGPT dazu und da habe ich mir lange meine Trainingspläne mit erstellen lassen. Ich hatte von früher natürlich auch noch etwas Ahnung, habe aber am Anfang über die KI erstmal viele aktuelle Fragen gestellt zu Trainingsplanung (Wechsel von Kraft und Kardio, Belastungs- und Regenarationswochen etc.), und habe dann immer zu meinem aktuellen Stand nach dem sinnvollsten nächsten Schritt gefragt. Als Feedback habe der KI immer meine Daten aus Apple-Health gegeben und dann angefangen systematisch an meinen Zielen zu arbeiten. Später wurden die Zeiträume größer gesteckt und dann aber jede Woche präzisiert. Ich habe dann angefangen meinen „Standardtrainigsplan“ zu entwickeln: Mo. Intervall (Laufen oder Rad), Di. Stabi, Mittwochs GA1-2, Do. Kraft, Fr. Schwimmen 2200-2500 in 60-70 min mit Technik und Ausdaueranteilen, Sa. Longrun (12-16km am Ende) oder Longride (60-90km). Ich habe dann irgendwann Trainingpeaks als „Tagebuch“ dazugeholt um zu schauen wo ich stehe. Als letztes habe ich mich AIEndurance versucht um ChatGPT nicht immer alles neu vorkauen zu müssen. Die KI war schon fast wie ein richtiger Coach. Der hat mir dann auch in TP meinen Trainingsplan erstellt und ich konnte Feedback geben und das Training anpassen. Was mich aber am Ende genervt hat war, dass die KIs irgendwie immer alles gutheißen und in die Hände klatschen was man selber vorschlägt und man musste immer schauen, dass die KI nicht anfängt zu halluzinieren und einem Müll erzählt.
Hier muss mich mich auch nun erstmal einfuchsen mit dem Trainingsablauf. Ich habe eben erst gesehen, dass ich Eure Trainingspläne in TP ja auch im Kalender nach meinem Gusto verschieben kann und mir so die Tag wieder einteilen kann. Auch habe ich eben erst den Kommentar gesehen, das wir uns beim Rad entscheiden sollen ob „Rolle nach Watt drinnen“ oder „nach Puls draußen“ gefahren wird. Ich hätte nun zwei Einheiten gemacht und hätte es zuviel gefunden und hätte mir aber gedacht, das muss so sein und Ihr habt Euch schon was gedacht…das ist leider auch mein Problem aus früheren Zeiten: Hinterfrage nicht den Trainer sonder frage „Wie Hoch“ wen er sagt „Spring“….;-.)….
In diesem Zusammenhag noch zwei Fragen:
1. Schwimmen und Kraft auch immer an einem Tag oder soll sich mir an dem entsprechenden Tag eines aussuchen?
2. Ich gehe jeden Tag mit meinem Hund 4-5km spazieren. Das habe ich früher auch immer mit der AppleWatch gewrackt…ChatGPT fand das gut. Soll ich das weitermachen oder ist das für TP verwirrend..da taucht das nämlich auch auf….Die Grüße richte ich auch. Da mache ich mitunter im Sommer auch Freiwassertraining. Meiner Geburtsstadt ist jedoch Hamburg….:-)
LG
Björn
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Hi Björn,
vielen Dank für deine ausführlichen Infos und die Einschätzung zur KI. Finde das super spannend und es deckt sich zum Teil mit meinen Erfahrungen, die ich beruflich mache… Es ist immer alles toll und schön und wenn man dann eine Rückfrage stellt, gibt die ki sofort zu, dass sie sich geirrt hat… Da sieht man eben, dass es doch nur auf Wahrscheinlichkeiten beruht und nicht auf Wahrheiten. Manche Auswertungen kann die KI sehr schnell und präzise machen, an anderen Stellen prüfe ich es lieber alles selbst nach.
Was TP angeht, haben wir ein paar Tutorials hier im Mitgliederbereich hinterlegt, da findest du auf jeden Fall Anleitungen für die grundlegenden Fragen. Ansonsten ist es aber jederzeit erlaubt, sich hier im Forum bei Unsicherheiten zu melden. 🙂
Noch zu deinen konkreten Fragen:
1. Wenn du es zeitlich unterkommst, absolviere die Einheiten so, wie sie geplant sind – also tatsächlich auch manchmal zwei Einheiten an einem Tag (abgesehen von dem Fall mit dem Radtraining).
2. Deine Alltagsaktivitäten kannst du gerne trotzdem tracken. Das schadet nicht beziehungsweise beeinträchtigt ja deine sonstigen Trainingseinheiten nicht. Es wird halt in der wöchentlichen Auswertung auftauchen, aber wenn es jede Woche gleichbleibend viel/wenig ist, hat das keinen nachhaltigen Einfluss auf die Statistik.Beste Grüße und weiterhin Frohes Reinfuchsen!
Lotta
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Hallo Lotta,
danke für die Hinweise. Ich werde mich auf der Seite weiter umschauen und bei Bedarf weiter fragen. Ich habe für diese Woche aber schon einiges umgestellt und insgesamt ist es mir in der Planung lieber am Sonntag einen Ruhetag zu machen und Montag lieber die Intervalle von Samstag (und somit Samstag den Longride vom Sonntag). Das wünscht sich auch die Frau/Familie. Auch das Schwimmtraining ist immer wieder so eine Sache, da ich rein wochenorganisatorisch am besten am Freitag in die Halle komme. Wenn das Wasser wärmer wird, habe ich bei mir in der Nähe meines Büros einen Kiessee in dem ich auch schon Freiwasser geschwommen bin. Zwei Einheiten am Tag werden grundsätzlich schwierig. Ich sehe mal wie ich das schaffe. Ansonsten denke ich, dass ich nicht viel kaputt mache, wenn ich Euren Plan etwas flexibel umbaue. Anderer Zeitpunkt ist ja immer noch besser als nicht gemacht.
Danke aber für die Hinweise und ich werde mich bzgl. meiner Wochenplanung auch in Flexibilität üben….
Liebe Grüße..
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Ich verstehe. Nicht jeder Zeitplan sieht gleich aus, daher gibt es ja die Option zu schieben. Wir planen immer so, wie wir hoffen, dass es für viele praktikabel ist (unter der Woche eher kurz und intensiv – am Wochenende länger, dafür ruhiger).
Wenn Du die 2 Einheiten an einem Tag nicht schaffst, kannst du zum Beispiel auch die Kraft-Einheit schon auf den Restday vorziehen oder es anderweitig so organisieren, dass du immerhin 1 Mal schwimmen und einmal Kraft machst. Perfekt geht es leider nur mit 1:1-Coaching. 😉
Aber vielleicht sollten wir dazu auch nochmal nen Webinar machen, wie man das am besten individuell für sich anpasst!
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Ich danke für Dein Verständnis und unser Austausch ist auch der Grund, warum ich unzufrieden mit KI war-die hätte wieder alles toll gefunden….und „Perfekt“ erwarte ich auch gar nicht….dafür bin ich immer noch selber verantwortlich und mein Motto lautet: „Fortschritt nicht Perfektion!“
Das mit dem Webinar wäre toll.
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Alles klar, ist notiert! Und sehr gutes Motto!
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Mir gehts da so wie Björn: Wochenende ist für die Family, daher mach ich den Restday eher dort und quasi nie am Montag.
Außerdem hab ich mehr oder weniger fixe Schwimmbad-Tage.
Wäre nen cooles Feature von TP, wenn man die Präferenzen dort hinterlegen könnte und er dynamisch den Plan anpasst. Aber das geht vermutlich nicht? -
ja, das wäre nice.. soweit ich weiß, gibts das Feature noch nicht. Könnte mir aber vorstellen, dass es früher oder später kommt (andere Apps machen das ja auch so).
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Cornelia Schmitt
Hallo zusammen!
Ich bin Conny, 44 und Triathlon-Wiedereinsteigerin.
Meinen ersten Triathlon habe ich 2013 aufgrund eine Facebook-Challenge quasi von der Couch gemacht. Damals die Jedermann-Distanz beim Frankfurter-City-Triathlon. Dem sind mehrere Sprints und im August 2018 meine erste OD gefolgt. Das war Leider auch mein letzter Triathlon.
Aufgrund von Depressionen in den Jahren 2019-2023 habe ich den Triathlon vollständig an den Nagel gehängt und ehrlich gesagt so überhaupt nicht damit gerechnet, dass ich jemals auch nur mit dem Gedanken spielen würde wieder einen Wettkampf in Betracht zu ziehen. Damals hat Triathlon für mich vor allem Stress, nicht gut genug sein, ständig krank sein und dringend abnehmen müssen bedeutet.
Inzwischen geht es mir mental hervorragend, aber die Jahre ohne Sport und vor allem auch die Medikamente sind nicht spurlos an mir vorrüber gegangen.
Seit Dezember letzten Jahres arbeite ich mit Hilfe von Ernährungsberatung und Kraftraining daran wieder zurück zu finden zu meinem aktiven Vor-Depressions-Ich und Ende Mai kam der Punkt an dem ich mir plötzlich Ausdauersport wieder vorstellen konnte. Ich habe eine Leistungsdiagnostik gemacht und bin mit viel walken, etwas radeln und schwimmen so langsam wieder eingestiegen… Dann war da plötzlich dieser Gedanke: 2027 nen Sprint in Frankfurt, das wär was!Weil ich es diesmal richtig und systematisch machen will und nicht wie früher ständig unter Druck stehen möchte, bin ich nun hier und freue mich sehr gemeinsam mit Euch meine persönliche Mission Triathlon 2.0 zu starten.
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Hi Cornelia,
wie cool, dass Du dem Triathlon noch eine zweite Chance gibst. Ich bin mir sicher, Du wirst es nicht bereuen! Dass Du schon mit Krafttraining und Ernährungsberatung angefangen hast, ist ein sehr guter Schritt. Mit Unterstützung an der Seite fühlt es sich meist deutlich leichter an und man macht schneller Fortschritte! Und hier im Team begleiten wir Dich auch gerne und helfen Dir weiter, wenn es irgendwo hakt.
Melde Dich, wenn Du was brauchst und hab ganz viel Spaß beim Training!
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Danke schön! Ich freue mich sehr die Community hier gefunden zuhaben und werde sicher Fragen haben. Jetzt lerne ich ersmal Trainigpeak zu benutzen und taste mich an den be active Plan heran.
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Verstehe. Vielleicht helfen dir dann unsere Anleitungsvideos hier ein bisschen weiter:
https://racing-team.me/category/trainingsplaene/Bei weiteren Fragen sonst einfach nochmal nachhaken. 😉
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Hallo Conny,
herzlich willkommen! Deine Geschichte ist sehr inspirierend – toll, dass du dir den Sport so bewusst und ohne Druck zurückholst. Ich stecke gerade in den letzten Zügen für den Hamburg Triathlon am Wochenende und kann dir nur bestätigen: Die Community hier und die Struktur über TrainingPeaks helfen enorm, dranzubleiben. Viel Erfolg beim Wiedereinstieg!“
LG
Björn
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He Björn, vielen lieben Dank! Ich drücke dir fest die Daumen für Hamburg und dafür dass du erreichst was du dir wünschst! Ich war leider am WE ziemlich krank und bin noch am auskurieren, aber hoffe sehr dass ich morgen vielleicht die erste leichte Einheit nach Plan machen kann. Heute gab’s zu Feier des Neustarts neue Laufschuhe, meine waren schon seeeehr alt.
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Das ist doch eine tolle Motivation! Ich wünsche viel Spaß und noch weiter eine gute Erholung!
LG
Björn
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Björn Jansson
Fabian Englich
MTRacingTeam
Lotta van der Straat
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