- Dieses Thema hat 3 Antworten sowie 3 Teilnehmer und wurde zuletzt vor 1 Woche von
Michael Knop aktualisiert.
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Michael Knop
Hallo Lotta, hallo Schorsch,
ich habe ein paar Fragen bezüglich meiner nächsten Saison. Es geht hier insbesondere um die Trainingspläne und welchen ich wie und wann nutze.
Folgende Wettkämpfe sind gebucht und/oder geplant:
18.04.2027 Halbmarathon Düsseldorf
17.07.2027 Möhnesee Triathlon OD
12.09.2027 Ratingen Triathlon 76,2er ( 1,2 km/60km /15 km)
24.10.2027 Antwerpen Marathon1. Soll ich über den Winter den Basic-Plan in Richtung Mitteldistanz machen
2. Soll ich dann im Januar auf einen Laufplan umschwenken, um dann nach dem 18.04. wieder auf einen Triathlon Plan zu gehen?
3. Wann sollte ich mit der spezifischen Marathonvorbereitung beginnen?
4. Oder macht es Sinn einfach für das kommende Jahr komplett aufs Laufen zu gehen und Schwimmen und Radeln nur nebenher einzustreuen?Ich kann mir denken, dass euer erster Impuls ist, dass hier ein individuelles Coaching sinnvoll sein wird, aber gäbe es eine smarte Möglichkeit auch mit Euren Plänen in TP zu arbeiten?
Vielen Dank vorab für euren Input und viele Grüße
Micha
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Fabian Englich
Hi Micha,
das ist tricky 🙂
Ich denke, ich würde es so machen:
ein Mittdeldistanz-Plan ist eine gute Basis. Damit bist du für den HM, OD und 76,2er gut gerüstet.
Ich würde nicht mit nem Tria Plan starten und dann auf einen reinen Laufplan switchen. Damit wäre das Training auf dem Rad & Schwimmen „unnötig“ gewesen.
Stattdessen ab Mitte Februar o. März das Laufen intensivieren, zB in dem Du eine Rad-/Schwimmeinheit durch Laufen ersetzt. So solltest Du dort dein Niveau halten und beim Laufen aufbauen.
Nach Düsseldorf dann wieder zurück auf den MD Plan.
Ab Mitte August gehst Du dann wieder vermehrt laufen. Mit Hinblick auf den Marathon mit mehr Laufumfang als im Feb/Mrz.
Ab Ratingen dann ausschließlich Lauftraining (marathonspezifisch). -
Schorsch
Hey Michael,
damit hat sich meine Frage erübrigt. 😃 Und ich schließe mich Fabian an. Trainier erst einmal nach dem Basisplan-MD. Ende Januar kannst du dir zusätzlich nen HM-Plan in TP ziehen und dann diese Laufeinheiten absolvieren. Ersetze einfach die Laufeinheiten aus dem Basisplan und ggf. kannst du auch noch eine Rad- oder Schwimmeinheit ersetzen.
Rechtzeitig vor Ratingen ziehst du dir dann den MD‑Plan und verlässt den Basisplan. Ggf. kannst dann die langen Läufe in der MD-Vorbereitung schon etwas verlängern und dann spätestens nach der MD den Marathonplan in TP ziehen. (wobei du den dann auch schon parallel drin haben kannst) 😉
Hilft dir das?
Grüße Schorsch -
Hallo Schorsch, hallo Fabian,
vielen Dank für die Hilfe und das Feedback, werde ab nächster Woche dann mal mit der Off-Season aufhören und den Basisplan MD wieder aktivieren.
Viele Grüße
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Michael Knop
Fabian Englich
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